En quoi l'utilisation de balles de massage favorise la récupération ? 



Vous avez peut-être déjà entendu parler des bienfaits des rouleaux de massage, mais avez-vous déjà essayé les balles de massage ?
 Ces petits outils pratiques peuvent offrir des avantages similaires, voire supérieurs, en termes de soulagement des douleurs musculaire, de et de relaxation.

Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits et les conseils d'utilisation des balles de massage.

Quels sont les bienfaits ? 

- réduire toutes les tensions, ainsi que les nœuds musculaires,

- soulager les douleurs musculaires, mais aussi les douleurs dorsales et lombaires, les raideurs aux fléchisseurs de hanche et des fessiers, les douleurs aux épaules, aux ischio-jambiers, aux pieds, aux bras et aux avant-bras,

- augmenter l'amplitude des mouvements ainsi que la mobilité articulaire,

- stimuler la circulation sanguine pour oxygéner les tissus


Les balles de massage sont idéales pour les nœuds et les zones tendues qui ne peuvent pas toujours être travaillées avec un rouleau en mousse. En ciblant les points de déclenchement, les balles de massage peuvent réduire les niveaux de douleur.


Cela signifie qu'au lieu de vous sentir tendu comme si quelque chose était sur le point d'exploser, vous pouvez favoriser la récupération de votre corps après un exercice, une blessure ou un étirement après être resté assis à un bureau toute la journée.

L'utilisation 

L’emploi des balles de massage est facile et simple. Il suffit de rouler cet outil sur la zone du corps à masser. 

Pour soulager les muscles de vos bras, vos jambes et vos cuisses, faites glisser cette boule sur ces zones. 
Vous pouvez choisir la pression qui vous convient.

Le fait de presser la boule entre vos mains vous permet d’éliminer le stress. 
Grâce aux picots présents sur la surface de la balle, vous pouvez faire un massage à vos pieds tout en appuyant légèrement.

A quel moment utiliser les balles de massage ?

La balle de massage peut s’utiliser en échauffement pour préparer le muscle, lors de la séance pour optimiser la performance, ou après la séance, ou elle détendra le muscle.


On peut alors l’utiliser pour :


- Des exercices pour le dos : elle permet alors de délier des nœuds très ciblés ;

- Des exercices pour le visage : son effet ciblé permet de travailler et de décrisper les petites zones du visage et du cou ;

- Des exercices pour les pieds : faire rouler la balle sous la plante des pieds permet d’évacuer les tensions ;

- Des exercices pour les bras : très mobile, la balle peut rouler dans l’intérieur ou l’extérieur du bras ;

- Des exercices pour les cuisses et mollets : un massage de la jambe permet de détendre ces muscles très sollicités ;

- Des exercices pour les fascias : la mobilité de la balle permet de cibler des fascias, ces enveloppes fibreuses de notre anatomie.

A quel fréquence faut il utiliser les balles de massage ?



Il est recommandé d'utiliser une boule de massage 3 à 4 fois par semaine pendant environ 10 minutes. Commencez par effectuer 30 à 60 secondes de roulement pour chaque muscle et vous pouvez augmenter jusqu'à 90 secondes avec le temps. 

Il se peut que vous deviez utiliser la balle plus fréquemment si vous vous remettez d'une blessure ou si vous avez une période d'exercice ou d'entraînement intense.