Courbatures : comment les éviter ou les soulager ? 

Nous pouvons avoir des courbatures pour plusieurs raisons, elles peuvent survenir après avoir fait du sport, mais aussi sans même avoir pratiqué d'activité physique. 

Dans tous les cas, il s'agit d'une réaction inflammatoire du corps.

- La fièvre : en cas d’infections virales comme la grippe par exemple, des courbatures peuvent survenir. C’est la lutte inflammatoire des ganglions contre le virus qui est la source de ces courbatures.

- La déshydratation : le fait d’être déshydraté fragilise les muscles et favorise l’apparition de courbatures.

- Le stress : celui-ci peut aussi provoquer des douleurs musculaires au niveau du cou et du dos. Une réaction au stress provoque une hausse de tonus musculaire bénéfique pour se libérer de l’anxiété, mais devient douloureuse en l’absence de temps physiologique de repos. Un épuisement musculaire peut se faire sentir, car les muscles sont trop sollicités et des courbatures apparaissent.

- Apres un effort physique : Les muscles mis à contribution qui n’ont pas l’habitude de travailler ne sont pas en mesure de supporter la charge qu’on leur impose. Des lésions des fibres musculaires peuvent alors se former et entrainer des courbatures.

Les symptômes douloureux ressentis en cas de courbatures varient de la simple raideur musculaire, qui disparaît durant les activités quotidiennes, à une douleur intense qui handicape les gestes quotidiens.

Les symptômes les plus courants incluent :

• Douleur qui apparait 24 à 48 heures après l’entrainement, et localisée sur le ou les muscles travaillés.

• Gonflement du muscle courbaturé.

• Raideur articulaire avec perte d’amplitude de mouvement.

• Sensibilité douloureuse du muscle à la palpation.

• Diminution temporaire de la force des muscles courbaturés, pendant plusieurs jours.

Il existe des moyens pour éviter et soulager ces courbatures. 

Voici 10 conseils pour éviter et soulager les courbatures.

Les 3 « C » : crampes, courbatures et contractures sont difficiles à différencier. Ces 3 C se différencient de la déchirure ou du claquage qui impliquent des lésions musculaires.

La courbature, est une douleur musculaire liée à un effort physique inhabituel. Des microlésions sont parfois présentes mais la fibre musculaire se consolide en quelques jours. 

Ce phénomène physiologique offre un renforcement musculaire si le sportif s'offre une récupération favorable et un maintien de son activité physique.

La contracture, quant à elle, se définit par une contraction involontaire prolongée et douloureuse d'un muscle. Les contractures n'impliquant pas de lésion, sont généralement bénignes mais peuvent durer plus longtemps qu'une courbature. Elles peuvent survenir au repos ou à la suite d'un traumatisme, ou d'une lésion musculaire.

- Boire beaucoup est super important et joue un rôle essentiel contre les courbatures. Elle extrait l’énergie des aliments pour la fournir au corps.

- Bien manger, évidement de façon équilibrée afin de préserver les muscles et éviter les courbatures.

- Pratiquer du sport régulièrement, prévient les courbatures et renforce le système immunitaire.

- Bien s’étirer, en amont et en aval de son activité physique favorise la récupération musculaire et donc permet d’éviter les courbatures.

- Bien se masser avec de bons produits, comme le gel Arnica LNESS,  avant et après son sport permet une meilleure récupération musculaire et permet d’éviter les courbatures.

- Prendre un bon bain chaud, qui va permettre de détendre les muscles pour soulager les courbatures, et permettre une bonne récupération musculaire.

- L’Homéopathie, les médicaments à base de plantes peuvent soulager les courbatures.

- Le repos, le meilleur des alliés de récupération contre les courbatures permet de reposer es muscles.

- Porter des vêtements de compressions peut également être bénéfique lors de la récupération musculaire et améliore la circulation sanguine.

- Boire beaucoup, s’hydrater joue un rôle important dans pour éviter les courbatures et les contractures.