Comment masser les courbatures après un Trail ?

La récupération
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Si vous avez l’habitude de faire de l’ultra trail, vous allez récupérer rapidement. Ceux pour qui l’objectif de la saison est de faire un 20 ou 30 km et qui ont moins l’habitude des longues distances, la récupération peut prendre plusieurs semaines.
Voici une routine que vous pouvez appliquer facilement, quelle que soit la distance que vous avez parcourue :
Un bain froid entre 10 et 15 ° , va aider à diminuer les courbatures, et il peut également permettre de faire baisser la température corporelle, ce qui peut être intéressant si l'effort à été long, intense et/ou sous une température importante. Un peu moins efficace mais plus facile à mettre en place : une douche froide sur les jambes et les mollets peut être un bon début.
L’utilisation de chaussettes de compression, peut permettre de limiter l’inflammation, les courbatures et les raideurs musculaires. C’est donc parfaitement indiqué. On peut toutefois préférer l'électrothérapie au niveau des mollets si on doit rester immobile trop longtemps.
Enfin, deux paramètres sont à bien prendre en compte pour compléter ces méthodes de récupération : L’alimentation et le sommeil. Ne négligez pas l’importance du sommeil pour que votre corps puisse se régénérer et que vous puissiez attaquer la prochaine séance en pleine forme.