Comment booster ses performances sportives  ? 

Pour améliorer ses performances sportives, il faut commencer par le travail de son endurance. C’est-à-dire s’entraîner longtemps et à rythme modéré. Ce n’est qu’après cela vous pourrez introduire petit à petit des variantes intensives sur une courte durée dans votre entraînement.

Ici résistance fait allusion aux muscles, il est nécessaire de les renforcer. Pour y arriver, il faut augmenter progressivement son activité physique quotidienne en pratiquant régulièrement des exercices. 

L’amélioration de ses performances sportives passe également par le travail de l’équilibre. Vous le savez si bien, l’équilibre est essentiel au quotidien de tout humain. Il existe plein d’exercices qui font travailler l’équilibre. On pense essentiellement à certaines postures du yoga comme celle de la montagne, de l’arbre ou du guerrier.

Votre alimentation est impeccable. Vous avez travaillé votre physique et votre technique…

Tout ça, c’est parfait !

Mais, vous pouvez toujours progresser et améliorer vos faiblesses. Autrement dit, vous pouvez exploiter tout votre potentiel. Toutefois, avant d’en arriver là, vous devez travailler votre mental.

 Pourquoi suivre un entraînement mental pour booster ses performances sportives ?

• A l’entraînement, vos performances sont au top. Mais, en compétition, c’est la désolation ! Autrement dit, tous les voyants sont au vert lorsque vous vous entraînez. Mais, le jour de la compétition, votre prestation laisse à désirer ; elle est largement en deçà de votre potentiel. Généralement, une telle situation est provoquée par le doute, qu’il soit inconscient ou non.

• Votre performance n’est pas au niveau de votre capacité de travail lorsque vous vous retrouvez devant un public. En termes clairs, vous perdez votre concentration devant des personnes qui comptent pour vous, ou devant de simples inconnus. C’est ce qu’on appelle le trac.

• Vous manquez de concentration dans les moments cruciaux (point gagnant, sprint final, dernier geste…). N’étant plus concentré sur le moment présent, vous commettez des fautes élémentaires qui ne seraient jamais arrivées s’il s’agissait d’un entraînement. Et il n’existe aucun sportif qui dira qu’il n’a jamais été victime de ce symptôme. Seulement que c’est assez récurrent chez certains ! En fait, la pression ressentie à ce moment précis ne vient pas nécessairement de la tâche à accomplir. En effet, elle peut être due à vos adversaires, ou même votre entraîneur, vos coéquipiers ou vos supporters.

• Vous êtes un perfectionniste et sujet à une importante autocritique. Ce problème est récurrent chez les athlètes sportifs qui réussissent. Mais, là où le bât blesse est qu’au fil des succès, ils ont tendance à croire que leur réussite vient de leur souci du détail, ce qui est faux. Le perfectionnisme, bien que bon à des moments donnés, peut aussi quelquefois pousser l’athlète à avoir des attentes irréalistes. Conséquence, il peut vous conduire à l’échec…

• Vous revenez d’une blessure et, avec la crainte de vous blesser à nouveau, vous ne parvenez pas à vous imposer ; vos performances sont en dessous de la moyenne. Pour atteindre votre potentiel optimal, il vous faut « cicatriser votre blessure mentale », comme cela l’a été avec votre blessure physique.

Le training mental est une technique apportant des résultats surprenants. Cette méthode permet d’accomplir ses rêves et réaliser ses objectifs personnels. Pour y parvenir, on doit se détendre profondément, imaginer les résultats, s’y focaliser, croire en ses rêves en y associant les émotions.

Et donc booster ses performances sportives.

La pratique sportive mobilise le corps de façon importante. Pour améliorer la vitalité, il est nécessaire d’avoir une hygiène de vie adaptée. Outre l’alimentation, le sommeil est très important dans les performances sportives. Il faut s’assurer de bien dormir, et suffisamment. Certaines études prouvent même qu’un athlète doit dormir 10 heures par nuit ! Le sommeil permet au corps et au cerveau de récupérer, et cela est d’autant plus important si la pratique physique est intense. 

Tous les sportifs de haut niveau vous le diront : pour améliorer vos performances, vous devez absolument disposer d’un programme d’entraînement spécifique. 

Celui-ci doit vous permettre de suivre vos progrès pas à pas et de comparer vos performances au fil du temps. Qu’il s’agisse de pratiquer la course à pied, le crossfit, le cyclisme, la natation ou la musculation, chacun doit savoir mesurer ses performances.

 À chaque entraînement, en fonction du sport pratiqué, recensez vos efforts. Prenez des mesures de vos temps et des distances parcourues, ou bien du nombre de répétitions effectuées. 

En plus d’améliorer vos performances, ce programme établi sera pour vous une motivation supplémentaire. Et pour cause : vous pourrez apprécier vos efforts et visualiser vos progrès en vous basant sur des données réelles.

Le fait de varier ses entraînements favorise l’amélioration des performances.

Par exemple plutôt que de ne faire que des courses longues à une cadence moyenne, variez vos courses avec des entraînements de fractionné. 

L’endurance s’améliore ainsi beaucoup plus rapidement qu’avec des entraînements répétitifs. 

Le fait de varier les entraînements diminuerait les risques de blessure. En effet, comme le corps étant sollicité de façon différente, cela permet de renforcer différents muscles et donc de rendre l’organisme plus fort et plus résistant.

Outre l’efficacité de cette méthode, celle-ci est également une façon de plus de ne jamais s’ennuyer et de préserver votre motivation. 

En effet, le gain de performances est un objectif que l’on poursuit sur la durée. Or, répéter les mêmes séries d’exercices ou réaliser les mêmes courses semaine après semaine joue grandement sur la motivation. 

Variez vos entraînements et éventuellement aussi les sports pratiqués pour gagner en efficacité !

La sophrologie est une méthode structurée qui cherche la relaxation et le bien-être autant physique que mental des individus. 

Pour les sportifs, elle peut calmer le stress et les sentiments d’angoisse avant les compétitions, et les aider à travailler sur leur concentration et la conscience de leur corps. 

Ainsi, elle permet de renforcer l’aspect mental de toute performance sportive, en apprenant à l’athlète à mieux gérer la douleur de l’effort et à utiliser son énergie de manière intelligente.

 De plus, elle peut être utile au moment de la récupération, en aidant l’individu à se relaxer autant physiquement que mentalement.