Faut-il s'étirer après une séance de sport pour éviter les courbatures?
On entend souvent qu'il faut s'étirer avant ou après une séance de sport pour ne pas avoir mal. Fini les courbatures du sportif !
On revient ici sur les bénéfices du stretching, bien que certains spécialistes considèrent toujours cette méthode de récupération comme n'étant pas scientifiquement prouvée.
Qu’est-ce que le stretching ?
Le stretching est une méthode d’étirement de toutes les parties du corps. Lorsqu’on pratique le stretching, on adopte des postures dont le temps de pause varie en fonction des muscles à étirer.
L’objectif du stretching est de s’assouplir en allongeant les muscles et ainsi de détendre complètement l’ensemble du corps.
Le stretching est le complément parfait au massage pour préparer son corps et récupérer plus vite.
Les bienfaits du stretching lorsqu'on fait du cardio
Il y a les adeptes de l'étirement musculaire, pour qui, ne pas s'étirer est un sacrilège.
Il est reconnu utile de pratiquer des séances entre 10 et 15 minutes de stretching après des activités suivantes notamment:
- Course à pied
- Cyclisme
- Tennis
- Squash
- Ski
- Randonnée
- Escalade
Ces activités sportives engendrent une rigidification de la masse musculaire qui peut entrainer des risques de luxation voire de rupture des articulations.
Il est donc important de renforcer la souplesse articulaires en pratiquant un échauffement en début de séance et un étirement en fin de séance.
Les triathlètes qui pratiquent notamment la course à pied et le cyclisme trouverons dans le stretching une méthode complémentaire à leur entrainement .
Le stretching contre le stress
Le stress provoque des contractions musculaires bien souvent inconscientes. Cela engendre crispation et fatigue physique, puis mentale menant ensuite au burn-out.
Pratiquer le stretching permet d’abord de prendre conscience de cet état de tension du corps pour ainsi de se détendre.
Le stretching contre la sédentarité
Dans notre mode de vie moderne, la sédentarité est peut-être ce qui est le plus mauvais pour notre santé.
Lorsque nous sommes assis une bonne partie de la journée, au bureau ou dans les transports, notre corps active toujours les mêmes muscles. Ces derniers vont alors se renforcer quand d’autres vont s’atrophier.
L’inactivité provoque également une mauvaise circulation du sang provoquant à son tour une mauvaise nutrition du cartilage.
Le corps est alors déséquilibré et les douleurs se mettent en place petit à petit tout au long de la vie.
Si vous n'êtes pas convaincu, testez pendant une semaine. Etirez vous après vos entrainements pour apprécier les bienfaits pour votre corps.