Comment débuter la course à pied sans avoir mal ?


Débuter la course à pied est souvent synonyme de douleurs. 

Pourtant, courir est une fonction naturelle de l’humain. Si le jogging est accessible à tout le monde, il faut quand même bien se préparer pour ne pas se faire mal et profiter... 

Ne pas avoir peur des douleurs

Commencer la course à pied peut paraitre difficile par peur des douleurs musculaires.

Si les courbatures sont naturelles, il existe des moyens de les prévenir et de les apaiser.

  • Tout d'abord, pensez à tous les bienfaits que va vous apporter la pratique régulière du running
  • Ensuite, adoptez un équipement adapté à la course à pied
  • Surtout, préparez bien vos premières sorties
  • Enfin, prenez-soin de votre corps, écoutez-le et massez-vous

Quels sont les bienfaits de la course à pied ?

Il y a tellement de bienfaits à courir, en voici une sélection:

  1. Le running est le sport le moins onéreux et le plus facile d’accès. Il suffit de s’acheter une paire de chaussures et de sortir…ça y est, vous courrez.

  2. L’effet « entrainement ». La course à pied améliore le système cardio-vasculaire. Il permet une circulation optimale de l’oxygène et du sang.

  3. Le jogging maintient en forme. Associée à une alimentation équilibrée, elle permet de perdre du poids ou en tout cas de ne pas grossir

  4. La course à pied influe sur notre humeur. Elle donne confiance en soi lorsqu’on se dépasse. Elle permet également de stimuler la production d’endorphine.

C’est le moment de se lancer et de faire son premier running. Pour éviter toute blessure, il faut bien s’équiper.

Quels équipements choisir pour courir et éviter les blessures ?

Bien s’équiper pour ne pas avoir mal c’est primordial. 

Vous allez voir, c’est simple:  


  1. La tenue doit être adaptée à la température extérieure mais attention de ne pas trop se couvrir.

  2. Pour les femmes, votre poitrine doit être parfaitement maintenue. Ne courez jamais avec un soutien-gorge de ville. Il faut investir dans un soutien-gorge de sport.

  3. Pour les hommes également, pensez à votre sous-vêtement. Un bon soutien est très important. 

  4. Pour tous, une paire de chaussettes adaptée à son pied et à la température. Une paire de chaussettes en coton fera l’affaire pour débuter.

  5. La paire de chaussures c’est le plus important. Ne courez jamais avec une paire de chaussures de sport lambda au risque de vous blesser sérieusement. 

  6. La paire de chaussures est certainement ce qui vous coûtera le plus cher pour courir mais sans cela, vous allez vite vous dégoûter de la pratique.

  7. Retenez 3 critères :  

  • confort à l’essayage, 
  • stabilité du pied, 
  • absorption des chocs

Comment faire sa première sortie?  

Vous êtes plutôt citadin ou nature ? Faites selon vos préférences. 

Sachez que pour votre premier running, il ne faut pas vous décourager si vous n’arrivez pas à tenir 5 minutes.

La première course à pied ne doit pas durer plus de 15/20 minutes. Il est possible que vous soyez trop essoufflé(e), dans ce cas, ralentissez, marchez, et courez. Ne vous arrêtez pas.

Vous verrez qu’au fur et à mesure de sortir courir, vous allez tenir plus longtemps jusqu’à faire 30 minutes sans marcher.

C’est déjà une première victoire !

Et après ... les douleurs 

Il est évident que vous aurez des courbatures à peu près 24 heures après votre course à pied.

Pour les éviter, ou du moins les atténuer, il est important de boire au moins 1,5 litre d’eau à la suite de votre course à pied.

Autre astuce, et pas des moindres: le massage.

Faites-vous masser ou massez-vous avec un soin de qualité. L'utilisation de soin à base d'Arnica Montana est un incontournable que tous les sportifs connaissent bien, notamment le Gel Arnica permettant une pénétration rapide des actifs.

Enfin, écoutez votre corps, il va vous faire sentir les muscles qui ont travaillé et qui souffrent.

Chaque personne est différente. Pour certains, les courbatures seront au niveau des jambes (mollets, cuisses) et pour d’autres ce sera au niveau des épaules, du dos ou de la cage thoracique.

 

Vous allez voir, la course à pied est le meilleur investissement en vous !