Courir à jeun, bonne ou mauvaise idée ?
De nombreux coureurs, en particulier ceux qui courent le matin , préfèrent ne pas manger avant cette course matinal. D'autres la pratique pour permettre une perte de poids.
Pour que la course à jeun vous soit bénéfique et agréable cela dépend de votre corps, de votre niveau d'entraînement et de vos objectifs.
Que signifie courir à jeun ?
Courir à jeun signifie ne rien avoir mangé pendant les 10 à 12 heures avant la séance.
La course à jeun se fait donc plutôt le matin après le jeune nocturne. C’est la période de la journée durant laquelle le jeune est le plus long.
Par contre, cela ne signifie pas qu’on ne boit pas d’eau. Il est fortement recommandé de s’hydrater au réveil en buvant une boisson neutre comme de l’eau, ou légèrement sucrée.
Sur quel principe repose la course à jeun?
Notre corps est fait pour jeûner. Il connaît, depuis la nuit des temps, le principe de ne pas manger pendant une certaine période.
Le corps dispose ainsi de réserves nutritionnelles suffisantes, après une période de jeune nocturne, pour accepter de pratiquer une séance de running modérée.
En effet, l’idée n’est pas de mettre son corps en danger, mais de profiter de l’absence de digestion et de l’énergie économisée pour utiliser ses réserves naturelles.
Quels sont les avantages de courir à jeun?
Outre le fait qu’on peut s’affiner, il y a d’autres avantages à courir le ventre vide.
1) Evite les maux d’estomac liés à la digestion 🧁
Certains sportifs sont sujets à des douleurs abdominales, voire des nausées s’ils ont de la nourriture dans l’estomac. En effet, la digestion peut se trouver perturbée lorsqu’on court. Cela est d’autant plus important pour les personnes sensibles au gluten ou encore aux produits laitiers.
👉 Courir le ventre vide est alors le meilleur moyen de faire du sport sans souffrir au niveau du ventre.
2) Permet de s’affiner ⚡️
Si on ne prend pas de petit-déjeuner, les réserves de glucides (sucres) du corps sont au plus bas.
Le corps n’ayant pas à disposition son premier carburant que son les glucides 🍪, celui-ci va alors se tourner vers les lipides (gras) pour pouvoir fonctionner.
Ainsi, lorsqu’on va fournir un effort physique, l’organisme va directement piocher dans ses réserves de lipides pour l’utiliser comme carburant.
S’entrainer à jeun permet de d’attaquer les graisses, ce qui en fait le type d’entrainement idéal pour un programme de perte de poids ou de sèche.
3) Permet d’améliorer ses performances 💪
Le corps, qui n’a pas à s’occuper de la digestion, va mobilier toute son énergie pour vous permettre de courir. Si vous prenez l’habitude de vous entraîner à jeun, vous développerez une meilleure capacité à mobiliser l'énergie de votre corps et vous stimulez votre organisme.
Quels sont les inconvénients de courir à jeun?
Courir à jeun doit se limiter à une heure maximum d’effort. L’idéal est donc de courir plutôt 30 minutes.
Au delà d’une heure et si vous faites un entrainement technique (fractionné, sprint…) votre corps va se fatiguer car il aura brulé toute son énergie disponible.
Profiter d’un entrainement à jeun pour faire une séance courte ou à tout le moins, pour faire une session douce.
2) Peut donner la « fringale »🍖🌮
Courir à jeun n’est pas destiné à tout le monde. Certaines personnes arrivent à bien gérer leur consommation d’énergie et à s’alimenter correctement suite à l’entrainement. Pour une petite majorité, courir à jeun peut provoquer une suralimentation .
En effet, après la course, le corps va continuer à bruler des calories. Cela provoque souvent une faim supplémentaire au cours de la journée. Ainsi, alors que vous avez réduit vos apports caloriques au réveil, votre corps va vouloir le rattraper au cours de la journée.
Il faudra veiller à s’alimenter normalement au cours de la journée.
3) Peut entrainer de la fatigue 😴
Pratiquer la course à jeun trop régulièrement peut favoriser l’apparition d’états de fatigue, de migraines et de troubles alimentaires.
Il convient de ne pas abuser de ce type d’entrainement et d’écouter son corps et sa manière de réagir. En fonction de votre propre ressenti, vous saurez si ce type d’entrainement le vendre vide est adapté à votre métabolisme ou si vous devez adapter la durée et le rythme de la course à jeun.
Quelques recommandations pour pratiquer la course à jeun
Si vous êtes débutant en course à pied, il est déconseillé de pratiquer la course à jeun alors que vous n’avez pas encore l’habitude de courir et que vous ne connaissez pas encore les réactions de votre corps.
Il est préférable d’en discuter avec votre médecin traitant. En tout état de cause, cette pratique est à éviter en cas de diabète.
Si vous êtes pratiquant du running, alors ces conseils sont faits pour vous.
1) La veille au soir, il est idéal de diner d’un repas riche en sucres lents 🥞 : pâtes, riz, quinoa… Cela vous permettra d’augmenter vos réserves nocturnes en glucides.
2) Hydratez-vous 🥛avant de partir et peut-être aussi tout au long de la course en prenant des flasques sur vous.
3) Observez votre organisme et la manière dont il va réagir à ces sorties. Ainsi, vous saurez quelle est, pour vous, la durée idéale de la course à jeun et la fréquence qui vous correspond.
3) Evitez de partir loin dans la campagne ou la forêt. En effet, au cas où vous ne vous sentiez pas bien, vous aurez la possibilité de rentrer plus facilement. Si vous n’avez pas la possibilité de courir près de chez vous, prenez une source de sucre rapide dans vos poches au cas où vous avez un sérieux coup de pompe.
4) Adoptez un rythme de course tranquille pour ne pas épuiser votre réserve en 15 minutes…
Alors, prêt.e à vous lever pour partir courir?
