Comment améliorer sa récupération musculaire?
Comment améliorer sa récupération musculaire: c'est la question fondamentale que tous les sportifs se posent. En effet, lorsqu’on fait régulièrement du sport, on sait que son corps a besoin d’un certain temps pour récupérer qui varie en fonction des gens mais aussi grâce à une bonne préparation.
Définition de la récupération musculaire
La récupération sportive est la période de repos que notre corps va utiliser pour restructurer l’ensemble des systèmes mis à l’épreuve pendant la période d’effort.
Que faire pour favoriser une bonne récupération musculaire?
Pour récupérer plus rapidement après le sport, chacun sa méthode, mais il existe des conseils applicables à tous. Immédiatement après votre entrainement, voici nos 3 tips:
- Pratiquez des étirements en fin de séance
- Alternez entre douche chaude et douche froide à la fin de votre douche. Faites cela pendant au moins 5 minutes et terminer toujours par le froid.
- L’automassage : selon Kévin Le Meur, coach running « L'auto-massage permet d'agir directement sur les fibres musculaires endommagées, de drainer les toxines accumulées, de réduire les micro-lésions et de détendre les fibres. » (voir article complet dans L’Equipe)
Il est important d'utiliser des produits de massage naturels pour ne pas ajouter à la fatigue musculaire des toxines issues de matières premières toxiques contenues généralement dans les cosmétiques traditionnels et les dispositifs médicaux de massage (type voltaren).
Les 3 principes d’une bonne hygiène de vie
1) Pratiquer une activité complémentaire plus douce: yoga, marche, méditation pour rester actif
2) L’alimentation et l’hydratation sont très importants avant et après votre séance de sport. Il existe des plans de nutrition sur Internet et dans les livres spécialisés sur ce sujet
3) Le sommeil doit être optimal. Il est évident que vous devez être suffisamment reposé pour être à votre forme optimale et ainsi mieux récupérer et performer !
Optimiser votre récupération musculaire pour avoir de meilleurs performances
La préparation d’une compétition ou une pratique sportive régulière fatigue l’organisme qui a besoin d’un délai pour récupérer.
La qualité de la récupération est importante pour prendre plaisir dans sa pratique sportive et surtout, pour éviter les blessures.
Bonne récup!